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开发大脑的七种方法,升级你的脑力

作者:镕锦教育   发布日期:2019-08-23   阅读数:200
大脑是人最重要的组成部分,大脑的思维方式在很大程度上决定了人的生活方式!拥有一个聪明灵活的大脑,可以在生活中帮助我们解决很多问题!下面分享七种大脑开发的方法,祝您升级你的脑力!
 
1、 成功者的大脑更擅长保持专注
 
保持专注
 
(1)为了获得最佳结果,成功者的大脑非常擅长排除干扰,选择专注于任务的最佳方式。
 
(2)成功者的大脑似乎有着取之不尽、用之不竭的精力。
 
(3)成功者的大脑会以独特的方式,利用神经可塑性的特性来进行自我调适。
 
如果你发现自己正在忙着做需要很专注的事情,那你应该停下来,有意识地将注意力导向关键细节。
 
成功者大脑保持专注的策略:
 
(1)专注再投入;
 
(2)正念训练。(冥想、静坐、禅修都有效果)
 
当一项任务被练习到可以自动执行的程度时,控制专注宽窄度的能力会变大,因为你不需要浪费注意力资源来思考每一个精细的步骤。
 
2、自我认知让你更高效
 
具有准确自我感知的成功者大脑能够识别出健康的边界,知道什么时候应该开放,什么时候应该封闭。同时会知道边界在哪里。
 
 
自我认知
 
提高练习:
 
观看一部你以前没有看过的电影中的几个场景,把声音关掉。观察演员的面部表情和非语言线索,看一看你是否能捕捉到他们所表达的情绪。然后再次观看这部电影,听一听他们的对话,看一看你最初的印象与电影故事是否一致。
 
即使一开始你做得不太好,随着练习时间的增加,你也会很快有所改进。当你变得善于解读电影中的非语言线索时,便能将这些技能运用到真实生活中了。这只是让你更好地解读周围世界的一种方法。
 
进阶练习:
 
观看一些开着声音的和关掉声音的家庭录像。仔细观察录像中你自己的表情、手势及其他非语言的交流方式。这是你想让他人看到的形象吗?这是你认为自己正在投射的形象吗?思考一下,在表达自我方面,你做得很好的事情以及需要一些调整的事情。这将是非常有益的经历。
 
以前我写过类似的文章,当你仔细观察自己的录像时能发现很多问题,表情、姿势、声音,都有不少地方可以改变。
 
自我认知
 
3、找到你的动机
 
动机的3个阶段:路线规划,激发,行驶。
 
看起来新颖有趣的事物的确比陈旧乏味的事物更具有激励作用。因此在某种程度上,你应该想办法让对于实现目标至关重要的日常任务变得更新鲜,这样你实现目标的可能性会更大。
 
日常练习:
 
以新视角来看待事物的一种方法是透过其他人的眼睛来看世界。如果你是某方面的专家,那就可以把你的项目拿给普通人看看,问一问他们对此的印象;可以去了解一下孩子看到了什么,并与具有新颖视角的人聊一聊;
 
还可以尝试为新背景赋予一项重复性的任务或情境。如果你总是在桌边吃午餐,那就可以试着在公园里吃,或者在大厅里美丽的油画旁吃。你还可以尝试将细节混合起来。你有没有在晚餐时吃过早餐的菜式?你应该尝试一下。煎饼在下午6点的味道与早上6点不同。哪怕是对日常琐事的小小改变,也能为它们注入新的生命。
 
锻炼自己经常进入心流状态,能让你更好的发挥创造力。如果你很难达到心流状态,那么可以尝试一下从相反的方向来处理一个问题或任务。专注于实现目标的每一个步骤,而不要专注于结果。
 
当你无法受到一个长期目标激励的时候,设定一系列短期的有形目标将有助于你坚持下去。
 
如果你发现自己总是拖延,那么就试着从非常具体明确的角度来思考要完成的任务,就好像它必须很快要完成一样。正如我们在讲心流时提到的,你应该把项目分解成细小、可操作的部分,然后一部分一部分地去完成。
 
与注重外在回报的人相比,注重内在回报者的目标通常是宏大的富有成效的长期目标。
 
4、调节情绪
 
成功者能够识别出并预期自己和其他人的情绪反应,因此他们能够根据特定的环境而产生、停止或调整情绪。
 
调节情绪
 
调节情绪的3个基本方面:识别自己和他人的情绪;预测在某个情境中你会有什么样的情绪反应;根据目标调整情绪。
 
影响情绪反应的5个机会:
 
(1)你决定让自己处在什么样的情境中;
 
(2)努力改变环境,从而消除情绪;
 
(3)创建一个干扰物;
 
(4)改变你的视角;
 
(5)当你感到不安或愤怒时,做个深呼吸。
 
5、重视记忆质量
 

重视记忆质量
 
大脑强化记忆的3种方法:
 
(1)将它与熟悉的事物联系起来;
 
(2)练习;
 
(3)在情绪激动的环境中形成记忆。
 
为了评估类似的情况,我们会参考过去的经验。事实上,为了预测未来,我们所做的每一件事几乎都依靠对过去经验的评价。
 
建议:
 
你应该至少每周尝试一件新颖的或不同的事物。它不必是一件大事,比如去旅行或从飞机上跳伞,但这些事情肯定符合要求,哪怕是像品尝一种奇异的新水果、学习几个新单词或尝试一种新肥皂这样的小事,都能为你提供更多有益于未来的交叉参考资料。所以,去尝试一些新经历吧,让大脑存储相关的信息并与已有的信息进行整合,在需要时将它提取出来。
 
即使是最简单的记忆功能,比如记住购物清单,也可以通过前瞻性的方法来进行改善。“如果你在进超市之前先浏览一遍清单,那么到超市后清单上的东西就会自己跳出来,因为你刚刚为大脑提供了信息。查看清单上的物品在某种意义上成了预测。”
 
6、提升复原力
 

提升复原力
 
增强复原力的7个策略:
 
(1)学会玩概率游戏;
 
(2)做内控的人;
 
(3)找到错误的根源;
 
(4)找到你的复原力楷模;
 
(5)跌到7次,要爬起来8次;
 
(6)发现困境的价值;
 
(7)暂时转换注意力。
 
提高练习:
 
下一次面临糟糕的状况时,你可以问自己:“我最喜欢的教授、老板、父母或动作电影明星会怎么做?”找到一位复原力楷模后,你可以借助的将不仅仅是你自己的思想及应对资源。所以,试着伸出手去寻求帮助。你还可以与有同样想法的人为伴,从而结识复原力的楷模。你会发现,听一听曾无法实现目标的人如何进行抗争、最后取得成功的故事,就能让你得到力量与支持。
 
7、提升大脑的方法
 

提升大脑的方法
 
每天适量摄取咖啡因(1~4杯)能够为大多数人提供情绪及认知上的优势,比如更好的心情、更好的记忆力以及更高的机敏度。似乎只有当你喝得太多或者在很晚的时候还喝咖啡才会引发问题。一杯现煮的咖啡中平均含有大约100毫克咖啡因,它可以把睡意推迟2~3个小时。
 
如果摄入500~600毫克咖啡因,相当于4~7杯咖啡,大多数人就会开始感到不利影响。如果你感到自己过度兴奋、焦虑,或者感到非常口渴、脑袋开始作痛,那就说明你喝得太多了。
关键词:    大脑开发   
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