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为何总是记了就忘,那是因为没有用对记忆力的方法

作者:镕锦教育   发布日期:2019-04-26   阅读数:200
不知道大家有没有这样的困惑:看了很多书,做了不少笔记,不但画了思维导图,甚至还写了读后感。然鹅,在运用的时候,比如跟朋友聊天啊!自己写作啊!却怎么也想不起来了。
最让人气愤的是,当朋友聊到某个话题、背出某段文字的时候,自己突然又有一种似曾相识的感觉,很兴奋地跟着附和:对!对!对!这个我也看过。但当朋友停下来,让自己独自"表演"时,自己又说不下去了。弄得朋友犯嘀咕:你这个人怎么这么喜欢装呢?
读过很多书,结果跟没读过一个样。这难免有点遗憾!究其愿意,无外乎两点:要么读书不用心,要么记忆不得法。特别是关于记忆力,越是年龄越大,越记不住东西,让人非常苦恼。
记忆大量书籍文字
笔者曾经在麦肯锡工作过一段时间,聆听过前辈关于如何提高记忆力的相关讲座,笔者觉得受益匪浅,已将其主要理论与自己实践经验有机结合在一起,命名为"全脑记忆GLPS法则"。现在,笔者将这个法则分享如下。当然,在介绍这个记忆方法之前,我们也要把记忆的流程、记忆的方式做一个简单的介绍。

一、记忆的流程
 
一般来讲,信息进入人脑主要有两种方式:一种是无意识过程,也就是你没有特意去记住某东西,但是某东西还是被你记住了。比如,某天你看到了一场非常惨烈的交通事故,由于现场太吓人,以致你一辈子都忘不了。一种是记忆流程,也就是你为了某种目而必须记住某信息。比如,期末考试马上到了,你不得不记住那些知识点。
由于无意识过程,对我们复述东西没有任何意义,所以,我们接下来继续讲解关于记忆的过程。
记忆过程,它大致分为三个阶段,依次为:感觉记忆、短时记忆、长时记忆。
记忆加工过程
1、感觉记忆
感觉记忆也叫瞬时记忆,它是记忆的第一阶段,指的是外部信息通过感觉器官(眼睛、耳朵等)以影像的方式进入人脑之后,所停留的时间非常短,大约只有2秒钟左右。此时,如果人脑没有及时对这些影像式的信息做进一步的加工和处理,而当外界的刺激消失之后,它将被彻底忘掉。比如,你用手机号码申请某公司的会员号,验证码发过来之后,你一看,六个数字为617583,当即就记住了。可是,当注册成功,大约过了十来分钟之后,却忘记了这六个数字,你怎么想也想不起来了。
2、短时记忆
短时记忆,这是记忆的第二阶段,即有意识地去记住某信息,对某信息做了编码处理,之后,该信息被暂时保留在大脑皮层里,但过了一段时间,这些信息可能还会被慢慢地忘掉。
值得注意的是,在此过程中,信息之所以能够被暂时保存下来,是因为信息已经被做了编码处理。而编码处理方式主要有两种:一位感觉编码,比如,把信息转化为形象的图像,以便更好地记住这些信息。一为语义编码,比如,为了突破记忆的上限(人脑记忆容量的最佳数字是7±2),对信息进行组块,以便我们记得更多;或者对信息进行分析,找出它的内在规律,以便我们记得更牢固。
可能刚才的那段理论有点枯燥,我们还是列举一个典型的例子。比如,上面的那个案例,当你注册会员成功之后,官方希望你能记住这一组号码,因为注册码有抽奖的机会。一听有抽奖机会,你马上来兴趣了,想方设法去记住它。首先,你对这六个数字进行分析,看看它们之间有没有何种规律,或者你跟它们之间有没有何种联系。经过一番思考之后,你发现:这组号码由三对数字组成,前面的两个数字61,让你马上联想到六一儿童节;中间的两个数字75,刚好是你的出生年份;至于后面的两个数字83,就算是你一个朋友的出生年份吧!接着,你对这一串数字进行反复的诵读,终于,你记住这组号码了。
不过,如果没有再通过深加工的方式来处理这段信息,随着时间的推移,你还是会慢慢地把它忘记了,并且这个遗忘的过程,刚好是一条曲线,也就是我们平时所说的艾宾浩斯遗忘曲线。
遗忘曲线
3、长时记忆
长时记忆又称永久记忆,它是记忆的第三阶段,指的是信息经深度加工之后,在人脑中得到大容量的长久性的保存。
有些信息为什么能够被人脑永久地保存呢?关键点有两个:
首先,在编码的基础上,人脑继续对信息进行深度加工。而加工的方式主要有两种:一为情景式记忆,即人脑反复研究某信息之后,最终把信息处理成历历在目的画面或者场景,于是,该信息被永久地保存了下来。一为语义式记忆,即反复研究某信息,信息最终被处理成有层级、有类别、有次序、有因果等四种关系的有机体,于是,凭着逻辑关系,人脑也能够永久地记住了该信息。
其次,信息被深度加工之后,不同类型的信息被储存在大脑皮层的各个部位。也正是因为各类信息各就各位了,于是,我们对曾经记忆的信息进行提取的时候,并没有受到干扰,回忆很顺畅,间接说明了这个记忆很牢固。
信息主要有哪些类型呢?这些信息又是储存在大脑的哪个部位呢?我们继续探讨这两个问题。
一般来讲,信息可分为两大类:一类为陈述性信息,即关于"是什么"的信息,也是对事实、定义、规则和原理等知识的描述。比如,时间的五大特性为:不可改变性;不可储存性;不可替代性;不可复得性;充分利用性。一类为程序性信息,即关于"怎么做"的信息,也是怎样进行推理、决策或者解决某类问题等程序的叙述。比如,PDCA循环就是将质量管理分为四个阶段,依次为:计划(plan)、执行(do)、检查(check)、处理(act)。
上面所介绍的这两大类信息被人脑深度加工之后,是储存在大脑的不同部位的。陈述性信息,被储存在颞叶和间脑里面。而程序性信息,则储存在纹状体、杏仁核、小脑、新皮质里面。
长时记忆在大脑的分布
二、记忆的方式
 
根据心理学家的研究成果,人类记忆的方式一共有两种:机械记忆和理解记忆。
1、机械记忆
机械记忆,是指在对材料不甚理解或者缺乏了解的情况下,只依据其表面特征而采用简单重复的方式去对其进行记忆。说白了,机械记忆就是通过多次的复述,让大脑跟信息建立起条件发射,从而记住了那些信息。
2、理解记忆
理解记忆,是指在对事物理解的基础上,依据事物的内在联系,并借助自己已有的知识经验去进行的记忆。
上面所介绍的两种记忆方式,我们都拥有。不过,遗憾的是,这两种记忆方式的能力,在不同的年龄段,其水平却是不一样(见图5-4)的。
机械记忆能力的发展,第一阶段是3—9岁,记忆水平达到80%;第二阶段是15—22岁,记忆水平达到100%;22岁以后,机械记忆能力逐渐下降,到了60岁时,记忆水平已经下降到了40%。
理解记忆能力的发展,第一阶段是20—30岁,记忆水平达到80%;第二阶段是40—60岁,记忆水平达到100%;60岁以后,理解记忆能力逐渐下降,到了80岁时,记忆水平已经下降到了60%;再以后,再继续下降,直到老年痴呆为止。
总结:尽管说,自从22岁以后,机械记忆能力开始下降,但是,此时的理解记忆能力却开始提高,所以,我们的综合记忆能力,并没有多大的变化。直到60岁以后,综合记忆能力才开始下降,80岁以后,才是真正的大幅度下降。
机械记忆和理解记忆的发展
三、记忆的方法
 
一般来讲,陈述性信息,它比较枯燥,只能靠机械记忆;程序性信息,由于它有步骤,能够可视化,所以,我们通过理解记忆,就能够记住它。
但是,在工作中,我们需要的记忆的陈述性信息实在是太多了,而我们成年之后,机械记忆能力却是逐渐下降的,那我们该怎么办呢?
所以,我们必须研究记忆方法,也就是研究如何把陈述性信息转换为程序性信息的记忆方法。
本人学习演讲与口才30多年,曾经背诵过上百首唐诗宋词,上千句名言格言,积累了丰富的个人经验和心得体会。现在,笔者将这些经验总结为"全脑记忆GLPS法则"并分享如下,希望大家都喜欢。
全脑记忆GLPS法则(见图5-5)的内容为:文字概括化(Generalization),概括层次化(Layering),层次程序化(Procedural),程序情境化(Situational)。
概括化(Generalization):文章由段落(或者句子)组成,对每一段文字进行概括,同时要求:概括之后的词组的字数不能太多,最好是3—5个之间,因为人脑记忆容量的最佳数字是7±2。
层次化(Layering):给这些概括之后的词组(或者短句)进行归类,并对其进行分层。为什么要分层呢?还是刚才那个理由:词组的数量一旦超过9个,就超过人脑记忆容量的上限。所以,只好给这些词组进行分层,并保证每层词组的数量不超过5个。这么一来,每扩展一层就相当于组块一次,这么做,记忆的容量就自然而然地增加了。
程序化(Procedural):概括之后并分层好的词组是有先后顺序的,接下来,根据排序的方法,比如从时序上、空间上、程度上等等,给这些词语的次序找到一个合适的理由。也就是说,它们之间的次序为什么是这样的。
情境化(Situational):为了能更牢固地记住这些词语,要展开丰富的想象力,给每一组词语添加一个画面,并要求这些画面连接起来,就是一部情景剧。
记忆法则
全脑记忆GLPS法则这个理论可能有点枯燥,我们列举一个具体的例子吧,比如,要记住一句唐诗"鸡声茅店月,人迹板桥霜。"
其实,想记住这句唐诗,非常容易。大约只需要几分钟就可以完全背下来了。但是,想终身记住它,可能就不那么容易了。所以,我们还需按照"全脑记忆GLPS法则"来走一遍。
第一步,概括化。"鸡声茅店月,人迹板桥霜"这句唐诗可以概括为"鸡店月,人桥霜"。说句实在话,由于文字太少,这个概括的意义不是很大。
第二步,层次化。这句唐诗可以分为两个层次。一个层次是环境:鸡、店、月;一个层次是诗人:人、桥、霜。
第三步,程序化。第一个层次里面三组词语的次序是从低往高,也就是从地上到天上。即先从地上的鸡、到地上的店、再到天上的月。第二个层次里面三组词语的次序是从远到近,首先出现人,接着发现桥,最后看到了桥上的霜。
第四步,情境化。积极地展开联想,让这个动态画面丰富起来:在荒凉的驿站里,只有几家茅店供人住宿,旅客们往往还没睡够,就被乡村的鸡鸣声吵醒了。门外,破晓前的景色很苍凉,天上挂在一弯斜月,凄白的几乎失去了光泽。尽管天渐渐地亮了,但行人在这清冷的月色中前行,一路上没有碰到别的人,前面的小桥上,铺满了白霜,人踏过去,留下孤独的脚印……

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